2024年8月24日

上手く行った習慣化のポイント

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こんにちは。ディープビジョン研究所です。
いつもお読みいただき、ありがとうございます。

今回はブランド戦略コンサルタントの江上隆夫が
「上手く行った習慣化のポイント」
というテーマでお話しします。

それでは早速どうぞ！

★

ダイエットの成功確率を
あげる方法をChatGPTに聞いてみました。

そうしたら以下の項目が出てきました。

1. 現実的な目標設定
小さなステップで進める
中間目標を設定する

2. バランスの取れた食事
栄養バランスを考える
食事日記をつける

3. 適度な運動
無理なく始める
習慣化する

4. ストレス管理
リラクゼーション
良質な睡眠

5. サポートシステムの活用
家族や友人と協力する
専門家のアドバイス

6. 習慣化
小さな変化を積み重ねる
計画と記録

7. ポジティブな思考
成功をイメージする
自己肯定感を高める

まあ、そりゃそうだよな～と思いながら
理想的な、いかにもありそうな回答で
どこから手をつけていいのか。

ほんとに分からないですよね。

で、この中でどうしても
捨てられない項目は何か、
と言われたら、あなたは
どれをピックアップしますか？

私が選ぶのは
「小さな目標設定」と「記録」です。

できるだけ、できるだけ
「小さな、小さな目標」を立てる。

そんなアホな、
と言われる目標でいいのです。

ダイエットであれば
「ごはんを毎回一口だけ残す」

目標はたったこれだけ。

で、それができたかどうかを記録する。

記録はカレンダーを○で囲んでもいいし、
スマホで写真を撮るのでもいい。

毎日どうしても必ず目に入るものに
記録してください。

いやでも目に入るもの！

これ、結構効きます！

まあ、個人的に、
ダイエットでほとんどやらないので
別のことに、このやり方を使っています。

私が、この「極小目標」と「記録」を
使うのは本の執筆です。

知り合いには1冊2週間ほどで
書き上げる人が居ますが
私の執筆スタイルだと、それは100%ムリ。

そんなふうには書けない。

1冊、だいたい3か月から4カ月かかります。

だから、最低で一日800文字程度。

ワード1ページを書くイメージをつくります。

それだったら出来そう！

その代わり、仕事などで忙殺されなければ
土日なく時間を決めて、毎日書くことを
自分に義務付ける。

そしてデスク横にあるカレンダーに
書き終えた合計の文字数を入れていきます。

毎日ね。

目標は10万字～11万字。

そうすると125日、約4か月あれば書きあがる。

本づくりってはマラソンみたいなもの。

習慣化し、その成果が少しでも見えると
なんとか続けられる。

ものごとを立ち上げて、続けるコツは
習慣化を促す「極小目標」と「記録」だと思います。

それが、ここ10年の執筆で得られた教訓。

よかったら試してみてください。

★

いかがでしたか。
習慣化こそ、人生を変えるすべての鍵。
毎日0.1でも何かを行ったひとと、
毎日0のひと。

1年、3年、5年…10年。
積み重ねたら、
後者は1mm違わず同じ場所にいるのに、
前者はきっとまったく違う景色を見ている。

わずかでも、まずはとにかく習慣にすること。
本当にこれが大事だなと。

ではまた次回のブログ更新もお楽しみに！

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